Ο Μάκης Παρασκευόπουλος, προπονητής φυσικής κατάστασης, υπ. Msc προπονητικής/ ΤΕΦΑΑ-ΔΠΘ, συνεχίζει να μας δείχνει ασκήσεις γυμναστικής προκειμένου να διατηρήσουμε μία καλή φυσική κατάσταση την περίοδο του lockdown.

Το σημερινό είναι το 83ο πρόγραμμα του #ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΣΤΕ_ΣΠΙΤΙ. Στη σημερινή προπόνηση έχουμε σαν στόχο την ενδυνάμωση των κάτω άκρων, με ασκήσεις που εκτελούνται χωρίς πρόσθετη επιβάρυνση παρά μόνο με το βάρος του σώματός μας.

Δεν χρειαζόμαστε λοιπόν κάποιον εξοπλισμό σήμερα.

Προτείνεται η πραγματοποίηση 5 σετ, με χρόνο άσκησης τα 30 δευτερόλεπτα και διάλειμμα 30 δευτερολέπτων. Το διάλειμμα μεταξύ των σετ είναι 1 λεπτό.

Για τους αρχάριους, ο αριθμός των σετ είναι 3, ο χρόνος άσκησης 20 δευτερόλεπτα και το διάλειμμα 40 δευτερόλεπτα. Το διάλειμμα μεταξύ των σετ είναι 2 λεπτά.