Ο Mάκης Παρασκευόπουλος, προπονητής φυσικής κατάστασης, υπ. Msc προπονητικής/ ΤΕΦΑΑ-ΔΠΘ, συνεχίζει να μας δείχνει ασκήσεις γυμναστικής προκειμένου να διατηρήσουμε μία καλή φυσική κατάσταση την περίοδο του lockdown.
Η σημερινή προπόνηση όπως και η επόμενη έχει την ιδιαιτερότητα, ότι χρησιμοποιούμε λάστιχα (mini bands) σαν βοηθητικά μέσα.
Βασικός στόχος της σημερινής προπόνησης είναι η ενδυνάμωση των κάτω άκρων.
ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΣ ΣΤΟΧΟΣ:
ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΔΥΝΑΜΗΣ (ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ)
ΜΕΡΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ (που γυμνάζονται): ΚΑΤΩ ΑΚΡΑ
ΒΑΘΜΟΣ ΔΥΣΚΟΛΙΑΣ:3
ΜΕΡΟΣ ΠΡΩΤΟ - ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ (6 ΛΕΠΤΑ)
ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΧΑΜΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ - 4 ΛΕΠΤΑ
ΤΡΕΞΙΜΟ ΧΑΜΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ-ΑΡΣΕΙΣ ΓΟΝΑΤΩΝ-ΔΙΑΣΤΑΣΕΙΣ+ΑΝΑΤΑΣΕΙΣ
ΜΥΪΚΕΣ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ - 2 ΛΕΠΤΑ
ΜΕΡΟΣ ΔΕΥΤΕΡΟ - ΚΥΡΙΩΣ ΜΕΡΟΣ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ - LEGS DAY - 10
ΑΣΚΗΣΗ 1η: ΑΠΑΓΩΓΗ-ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ (ΕΝΑΛΛΑΞ)
ΕΚΤΕΛΕΣΗ: ΚΑΝΟΥΜΕ ΑΠΑΓΩΓΗ ΤΟΥ ΕΝΟΣ ΠΟΔΙΟΥ ΚΑΙ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΣΤΗΝ
ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ (ΕΝΑΛΛΑΞ)
ΡΥΘΜΟΣ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ: ΑΡΓΟΣ
ΑΣΚΗΣΗ 2η : ΟΠΩΣ Η 1η ΑΣΚΗΣΗ, ΟΜΩΣ ΤΩΡΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΕΝΑ ΠΛΑΓΙΟ ΒΗΜΑ ΚΑΙ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΣΤΗΝ
ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ (ΕΝΑΛΛΑΞ)
ΡΥΘΜΟΣ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ: ΑΡΓΟΣ
ΑΣΚΗΣΗ 3η: ΠΡΟΒΟΛΗ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΙΣΩ
ΕΚΤΕΛΕΣΗ: ΕΚΤΕΛΟΥΜΕ ΠΡΟΒΟΛΗ ΤΟΥ ΕΝΟΣ ΠΟΔΙΟΥ ΠΡΟΣ ΤΑ
ΠΙΣΩ ΚΑΙ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ (ΕΝΑΛΛΑΞ)
ΡΥΘΜΟΣ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ: ΑΡΓΟΣ
ΑΣΚΗΣΗ 4η: ΑΡΣΗ ΠΟΔΙΟΥ
ΕΚΤΕΛΕΣΗ: ΕΚΤΕΛΟΥΜΕ ΑΡΣΗ ΤΟΥ ΠΟΔΙΟΥ (ΕΩΣ 90ο) ΚΑΙ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ
(ΕΝΑΛΛΑΞ)
ΡΥΘΜΟΣ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ: ΑΡΓΟΣ
ΑΣΚΗΣΗ 5η: ΔΙΑΓΩΝΙΕΣ ΠΡΟΒΟΛΕΣ
ΕΚΤΕΛΕΣΗ: ΕΚΤΕΛΟΥΜΕ ΔΙΑΓΩΝΙΕΣ ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ (ΕΝΑΛΛΑΞ)
ΚΑΙ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΣΤΗΝ ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ.
ΡΥΘΜΟΣ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ: ΑΡΓΟΣ
ΟΡΓΑΝΩΤΙΚΗ ΜΟΡΦΗ : ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ (εκτελούμε διαδοχικά τη μια άσκηση μετά την
άλλη. Όταν εκτελέσουμε και τις τρεις συμπληρώνουμε ένα σετ και ξεκινάμε από την αρχή)
ΑΡΙΘΜΟΣ ΣΕΤ: 3
ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΑΣΚΗΣΗΣ: 30''
ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ: 30''
ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ/ΣΕΤ: 1'
ΜΕΡΟΣ ΤΡΙΤΟ - ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ
ΜΥΪΚΕΣ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ
ΣΥΝΟΛΟ ΑΣΚΗΣΕΩΝ : 14
ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΔΙΑΤΑΣΗΣ : 10''
