Ο Mάκης Παρασκευόπουλος, προπονητής φυσικής κατάστασης, υπ. Msc προπονητικής/ ΤΕΦΑΑ-ΔΠΘ, συνεχίζει να μας δείχνει ασκήσεις γυμναστικής προκειμένου να διατηρήσουμε μία καλή φυσική κατάσταση την περίοδο του lockdown.

Στο σημερινό πρόγραμμα εκμεταλλευόμαστε τη δυνατότητα που έχουμε να βγούμε "έξω από το σπίτι'' και να γυμναστούμε.

Στέλνουμε μήνυμα στο 13033 με την ένδειξη 6 (Σωματική άσκηση σε εξωτερικό χώρο ατομικά ή ανά δύο άτομα, τηρώντας στην τελευταία αυτή περίπτωση την αναγκαία απόσταση 1,5 μέτρου) και βγαίνουμε έξω από το σπίτι, για φυσική άσκηση και δραστηριότητα.

Επιλέγουμε το περπάτημα ή το τρέξιμο, ή ακόμα καλύτερα το συνδυασμό των δύο (ανάλογα με το επίπεδο του καθενός). Η διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να είναι μικρή και η ένταση ήπια, αφού με αυτή την επιλογή και το συγκεκριμένο τρόπο προπόνησης, ενισχύουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Στα διαλείμματα εκτελούμε μυϊκές διατάσεις και ασκήσεις κινητικότητας εναλλάξ.

Ενδεικτικό πρόγραμμα :

- 4Χ6λεπτα τρέξιμο ή περπάτημα

- διάλειμμα 4λεπτά/ μυϊκές διατάσεις ή ασκήσεις κινητικότητας.

Συνολική διάρκεια: 40 λεπτά.

Καλή προπόνηση!!!