Ο Mάκης Παρασκευόπουλος, προπονητής φυσικής κατάστασης, υπ. Msc προπονητικής/ ΤΕΦΑΑ-ΔΠΘ, συνεχίζει να μας δείχνει ασκήσεις γυμναστικής προκειμένου να διατηρήσουμε μία καλή φυσική κατάσταση την περίοδο του lockdown.
Η σημερινή προπόνηση έχει σαν βασικό στόχο τη γενική ενδυνάμωση του κορμού, τόσο στην πρόσθια επιφάνεια όσο και τη πλάτη.
Πολύ βασικές ασκήσεις που βοηθούν στην ορθή στάση του σώματος, αλλά και στη προστασία της σπονδυλικής στήλης.
ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΣ ΣΤΟΧΟΣ:
ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΓΕΝΙΚΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ
ΜΕΡΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ (που γυμνάζονται): ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ
ΒΑΘΜΟΣ ΔΥΣΚΟΛΙΑΣ: 3
ΜΕΡΟΣ ΠΡΩΤΟ - ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗ + ΜΥΪΚΕΣ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ
ΣΥΝΟΛΟ ΑΣΚΗΣΕΩΝ : 14
ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΔΙΑΤΑΣΗΣ : 3-4'' ΚΑΙ ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ ΕΚΤΕΛΟΥΜΕ ΜΙΑ ΔΥΝΑΜΙΚΗ ΚΙΝΗΣΗ ΑΝΤΙΣΤΟΙΧΗ ΤΗΣ
ΔΙΑΤΑΣΗΣ (π.χ ΣΤΗ ΔΙΑΤΑΣΗ #1 ΚΑΝΟΥΜΕ ΠΕΡΙΦΟΡΕΣ ΤΩΝ ΧΕΡΙΩΝ ΕΜΠΡΟΣ, #9 SKIPPING ΧΑΜΗΛΟ )
2-α. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ ΤΟΥ ΚΟΡΜΟΥ - ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ+ΡΑΧΙΑΙΩΝ
ΑΣΚΗΣΗ 1η:
ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ: ΠΡΗΝΗΣ ΘΕΣΗ - ΣΤΗΡΙΞΗ ΣΕ ΠΗΧΕΙΣ ΧΕΡΙΩΝ ΚΑΙ ΠΟΔΙΑ. (PLANK)
ΕΚΤΕΛΕΣΗ: ΠΑΡΑΜΕΝΟΥΜΕ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΑΥΤΗ.
ΑΣΚΗΣΗ 2η :
ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ: ΠΛΑΓΙΑ ΣΤΗΡΙΞΗ.
ΕΚΤΕΛΕΣΗ: ΠΑΡΑΜΕΝΟΥΜΕ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΑΥΤΗ. .(SIDE PLANK)
ΑΣΚΗΣΗ 3η:
ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ : ΘΕΣΗ ΓΙΑ ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΓΚΩΝΩΝ.
ΕΚΤΕΛΕΣΗ: ΕΚΤΕΛΕΣΗ: ΠΑΡΑΜΕΝΟΥΜΕ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΑΥΤΗ.
ΑΣΚΗΣΗ 4η:
ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ : ΘΕΣΗ ΓΙΑ ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΓΚΩΝΩΝ.
ΕΚΤΕΛΕΣΗ: ΕΚΤΕΛΕΣΗ: ΕΚΤΕΛΟΥΜΕ ΑΡΣΕΙΣ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ (ΕΝΑΛΛΑΞ) ΣΤΟ ΣΤΗΘΟΣ. (ΑΣΚΗΣΗ
ΟΡΕΙΒΑΤΗ).
ΟΡΓΑΝΩΤΙΚΗ ΜΟΡΦΗ : ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΕ ΕΝΟΤΗΤΕΣ (εκτελούμε διαδοχικά τη μια άσκηση μετά την
άλλη. Όταν εκτελέσουμε και τις τρεις συμπληρώνουμε ένα σετ και ξεκινάμε από την αρχή)
ΑΡΙΘΜΟΣ ΣΕΤ: 2
ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΑΣΚΗΣΗΣ: 30''
ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ: 30''
ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ/ΣΕΤ: 30''
ΜΕΡΟΣ ΤΡΙΤΟ - ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ
ΜΥΪΚΕΣ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ
ΣΥΝΟΛΟ ΑΣΚΗΣΕΩΝ : 14
ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΔΙΑΤΑΣΗΣ : 10''
