Ο Μάκης Παρασκευόπουλος, προπονητής φυσικής κατάστασης, υπ. Msc προπονητικής/ ΤΕΦΑΑ-ΔΠΘ, συνεχίζει να μας δείχνει ασκήσεις γυμναστικής προκειμένου να διατηρήσουμε μία καλή φυσική κατάσταση την περίοδο του lockdown.

Το σημερινό είναι το 98ο πρόγραμμα του #ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΣΤΕ_ΣΠΙΤΙ. Στη σημερινή προπόνηση εκτελούμε ασκήσεις ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματος. Πιο συγκεκριμένα οι ασκήσεις αφορούν τους γλουτούς και το ισχίο, τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους.

Προτείνεται η πραγματοποίηση 5 σετ, με χρόνο άσκησης τα 30 δευτερόλεπτα και διάλειμμα 30 δευτερολέπτων. Το διάλειμμα μεταξύ των σετ είναι 1 λεπτό.

Για τους αρχάριους, ο αριθμός των σετ είναι 3, ο χρόνος άσκησης 20 δευτερόλεπτα και το διάλειμμα 40 δευτερόλεπτα. Το διάλειμμα μεταξύ των σετ είναι 2 λεπτά.