Ο Μάκης Παρασκευόπουλος μας γυμνάζει στο σπίτι - Μέρα 51η

Σάββατο, Ιανουάριος 9, 2021 - 8:02πμ

Ο Mάκης Παρασκευόπουλος, προπονητής φυσικής κατάστασης, υπ. Msc προπονητικής/ ΤΕΦΑΑ-ΔΠΘ, συνεχίζει να μας δείχνει ασκήσεις γυμναστικής προκειμένου να διατηρήσουμε μία καλή φυσική κατάσταση την περίοδο του lockdown.

H  σημερινή προπόνηση περιλαμβάνει ασκήσεις γενικής δύναμης. Η ιδιαιτερότητα είναι ότι περιλαμβάνει τρία ζευγάρια ασκήσεων. Το κάθε ζευγάρι ασκήσεων είναι για την ίδια μυϊκή ομάδα. Η μία εκτελείται με τη χρήση ιμάντων TRX, ενώ η δεύτερη εκτελείται με το βάρος του σώματος.

Προτείνεται η πραγματοποίηση 5 σετ, με χρόνο άσκησης τα 30 δευτερόλεπτα και διάλειμμα 30 δευτερολέπτων. Το διάλειμμα μεταξύ των σετ είναι 1 λεπτό.

Για τους αρχάριους προτείνονται οι ασκήσεις που εκτελούνται με το βάρος του σώματος, ο αριθμός των σετ είναι 3, ο χρόνος άσκησης 20 δευτερόλεπτα και το διάλειμμα 40 δευτερόλεπτα. Το διάλειμμα μεταξύ των σετ είναι 2 λεπτά.

Υποστήριξη: SilkTech