Ο Μάκης Παρασκευόπουλος μας γυμνάζει στο σπίτι - Μέρα 99η

Παρασκευή, Φεβρουάριος 26, 2021 - 8:02πμ

Ο Μάκης Παρασκευόπουλος, προπονητής φυσικής κατάστασης, υπ. Msc προπονητικής/ ΤΕΦΑΑ-ΔΠΘ, συνεχίζει να μας δείχνει ασκήσεις γυμναστικής προκειμένου να διατηρήσουμε μία καλή φυσική κατάσταση την περίοδο του lockdown.

Το σημερινό είναι το 99ο πρόγραμμα του #ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΣΤΕ_ΣΠΙΤΙ. Στη σημερινή προπόνηση εκτελούμε ασκήσεις ευλυγισίας και ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματος.

Πιο συγκεκριμένα οι ασκήσεις ευλυγισίας αφορούν στατικές διατάσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης τα κάτω και τα άνω άκρα.

Προτείνεται για τις μυϊκές διατάσεις χρόνος διάτασης 10 δευτερολέπτων , ενώ για τις ασκήσεις ενδυνάμωσης προτείνεται η πραγματοποίηση 5 σετ, με χρόνο άσκησης τα 30 δευτερόλεπτα και διάλειμμα 30 δευτερολέπτων. Το διάλειμμα μεταξύ των σετ είναι 1 λεπτό.

Για τους αρχάριους, ο αριθμός των σετ είναι 3, ο χρόνος άσκησης 20 δευτερόλεπτα και το διάλειμμα 40 δευτερόλεπτα. Το διάλειμμα μεταξύ των σετ είναι 2 λεπτά.

Υποστήριξη: SilkTech