Ο Μάκης Παρασκευόπουλος, προπονητής φυσικής κατάστασης, υπ. Msc προπονητικής/ ΤΕΦΑΑ-ΔΠΘ, συνεχίζει να μας δείχνει ασκήσεις γυμναστικής προκειμένου να διατηρήσουμε μία καλή φυσική κατάσταση την περίοδο του lockdown.

Το σημερινό είναι το 95ο πρόγραμμα του #ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΣΤΕ_ΣΠΙΤΙ. Για δεύτερη συνεχόμενη προπόνηση έχουμε συμπεριλάβει ασκήσεις δύναμης με εξωτερικές αντιστάσεις και πιο συγκεκριμένα με αλτήρες.

Οι αλτήρες μπορούν να αντικατασταθούν από συσκευασμένα προϊόντα που αναγράφουν το βάρος, οπότε γνωρίζουμε και μπορούμε να αυξομειώσουμε την επιβάρυνση.

Προτείνεται η πραγματοποίηση 5 σετ, με χρόνο άσκησης τα 30 δευτερόλεπτα και διάλειμμα 30 δευτερολέπτων. Το διάλειμμα μεταξύ των σετ είναι 1 λεπτό.

Για τους αρχάριους, ο αριθμός των σετ είναι 3, ο χρόνος άσκησης 20 δευτερόλεπτα και το διάλειμμα 40 δευτερόλεπτα. Το διάλειμμα μεταξύ των σετ είναι 2 λεπτά.