Ο Μάκης Παρασκευόπουλος, προπονητής φυσικής κατάστασης, υπ. Msc προπονητικής/ ΤΕΦΑΑ-ΔΠΘ, συνεχίζει να μας δείχνει ασκήσεις γυμναστικής προκειμένου να διατηρήσουμε μία καλή φυσική κατάσταση την περίοδο του lockdown.

Η τρίτη συνεχόμενη ημέρα που  σας παρουσιάζουμε ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει ασκήσεις που εκτελούνται με τη βοήθεια της ράβδου, που μπορεί να είναι ένα ξύλο ή σκουπόξυλο ή οτιδήποτε άλλο. Οι σημερινές ασκήσεις  αφορούν την ενδυνάμωση των κοιλιακών και των ραχιαίων.

Προτείνεται η πραγματοποίηση 5 σετ, με χρόνο άσκησης τα 30 δευτερόλεπτα και διάλειμμα 30 δευτερολέπτων. Το διάλειμμα μεταξύ των σετ είναι 1 λεπτό.

Για τους αρχάριους, ο αριθμός των σετ είναι 3, ο χρόνος άσκησης 20 δευτερόλεπτα και το διάλειμμα 40 δευτερόλεπτα. Το διάλειμμα μεταξύ των σετ είναι 2 λεπτά.