ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΣ ΣΤΟΧΟΣ:
ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΤΩΝ ΚΑΤΩ ΑΚΡΩΝ.
ΜΕΡΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ (που γυμνάζονται): ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ, ΚΥΡΙΩΣ ΤΑ ΚΑΤΩ ΑΚΡΑ.
ΒΑΘΜΟΣ ΔΥΣΚΟΛΙΑΣ:3
ΒΑΣΙΚΟΣ ΣΤΟΧΟΣ ΤΗΣ ΣΗΜΕΡΙΝΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΕΙΝΑΙ ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ Η ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΤΩΝ ΚΑΤΩ ΑΚΡΩΝ. Η ΙΔΙΑΙΤΕΡΟΤΗΤΑ ΤΟΥ ΣΗΜΕΡΙΝΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΕΙΝΑΙ Η ΕΚΜΕΤΑΛΛΕΥΣΗ ΚΑΙ ΧΡΗΣΗ ΤΗΣ ΣΚΑΛΑΣ ή ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ ΕΝΟΣ ΣΚΑΛΙΟΥ ΠΟΥ ΕΧΟΥΜΕ ΟΛΟΙ ΣΤΑ ΣΠΙΤΙΑ ΜΑΣ. (ΚΑΙ ΤΟ ΠΕΖΟΔΡΟΜΙΟ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΛΥΣΗ ΑΝΑΓΚΗΣ!!!) ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΑΥΤΟΥ ΠΡΟΗΓΕΙΤΑΙ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ ΜΕ ΜΥΪΚΕΣ  ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΣΥΝΟΛΙΚΗΣ ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ 5 ΛΕΠΤΩΝ.

ΑΣΚΗΣΗ 1η:
ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΕ ΣΚΑΛΑ (ΑΝΕΒΑΣΜΑ ΚΑΙ ΚΑΤΕΒΑΣΜΑ)
ΡΥΘΜΟΣ ΑΡΓΟΣ
Διάρκεια: 1'/Διάλειμμα: 1'
Επαναλήψεις : 5

ΑΣΚΗΣΗ 2η:
ΑΝΕΒΑΣΜΑ - ΚΑΤΕΒΑΣΜΑ ΣΕ ΣΚΑΛΙ
ΡΥΘΜΟΣ ΑΡΓΟΣ
Επαναλήψεις : 10

ΑΣΚΗΣΗ 3η:
ΕΝΑΛΛΑΓΕΣ ΠΟΔΙΩΝ ΣΤΟ ΣΚΑΛΙ
ΡΥΘΜΟΣ ΑΡΓΟΣ
Επαναλήψεις : 10

ΑΣΚΗΣΗ 4η:
ΑΛΜΑ ΕΜΠΡΟΣ ΣΤΟ ΣΚΑΛΙ - ΜΕ ΤΑ ΔΥΟ ΠΟΔΙΑ
ΡΥΘΜΟΣ ΑΡΓΟΣ
Επαναλήψεις : 10

ΑΣΚΗΣΗ 5η:
ΠΛΑΓΙΕΣ ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΕΙΣ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟ ΣΚΑΛΙ
ΡΥΘΜΟΣ ΑΡΓΟΣ
Επαναλήψεις : 10 (ΣΤΗ ΚΑΘΕ ΠΛΕΥΡΑ)

ΑΣΚΗΣΗ 6η:
ΠΛΑΓΙΑ ΑΛΜΑΤΑ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟ ΣΚΑΛΙ.
ΡΥΘΜΟΣ ΑΡΓΟΣ
Επαναλήψεις : 10 (ΣΤΗ ΚΑΘΕ ΠΛΕΥΡΑ)
ΑΣΚΗΣΗ 7η:
ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΕ ΣΚΑΛΑ (ΑΝΕΒΑΣΜΑ ΚΑΙ ΚΑΤΕΒΑΣΜΑ)
ΡΥΘΜΟΣ ΑΡΓΟΣ
Διάρκεια: 1'/Διάλειμμα: 1'
Επαναλήψεις : 5
ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΥΤΟ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ 2 ΣΕΤ
(ΟΙ

ΑΣΚΗΣΗ 7η:
ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΕ ΣΚΑΛΑ (ΑΝΕΒΑΣΜΑ ΚΑΙ ΚΑΤΕΒΑΣΜΑ)
ΡΥΘΜΟΣ ΑΡΓΟΣ
Διάρκεια: 1'/Διάλειμμα: 1'
Επαναλήψεις : 5
ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΥΤΟ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ 2 ΣΕΤ
(ΟΙ ΑΡΧΑΡΙΟΙ ΕΚΤΕΛΟΥΝ 1 ΣΕΤ)